چگونه از لپ تاپ استفاده کنیم تا کمر و گردنمان آسیب نبیند؟ - وبلاگ سفر و گردشگری

به گزارش وبلاگ سفر و گردشگری، اگر از کاربران لپ تاپ هستید یک سری نکات راجع به استفاده صحیح از آن وجود دارد که حتما باید آن ها را رعایت کنید چون در غیر این صورت و با استفاده نادرست از آن ممکن است به کمر، گردن، پاها و به طور کلی بدن خود فشار زیادی وارد کنید.

از آن جایی که لپ تاپ برخلاف کامپیوتر رومیزی امکان جابه جایی بالایی دارد، بسیاری از کاربران از آن در هر شرایطی استفاده می نمایند که مرسوم ترین آن، قرار دادن لپ تاپ روی پاهاست اما این کار نباید انجام گردد چون به کمر، گردن و پا فشار زیادی وارد می نماید. البته آسیب هایی که در صورت استفاده نادرست از لپ تاپ ممکن است به بدن وارد گردد زیاد هستند که در این مطلب قصد داریم به چند روش برای جلوگیری از آن ها اشاره کنیم. بنابراین با ما همراه باشید.

بایدها و نبایدها هنگام کار با لپ تاپ

1. لپ تاپ را روی پاهای خود قرار ندهید

اگرچه نام لپ تاپ برگرفته از دو کلمه لاتین لپ (Lap به قسمت بالای زانو گفته می گردد) و تاپ (Top به معنای بالا) است و در واقع محصولی را توصیف می نماید که می توان از آن حتی در شرایطی که روی پا قرار گرفته است هم استفاده کرد اما سعی کنید تا جایی که امکان دارد این کار را انجام ندهید. البته برای انجام کارهای کوتاه مثل تایپ کردن ایمیل یا مواردی از این دست ایرادی ندارد اما اگر قرار باشد زیاد کار کنید، در این شرایط فقط به کمر درد نزدیک و نزدیک تر می شوید.

لپ تاپ با یک هدف ساخته شده و آن هم این بوده که توان کامپیوترهای رومیزی را در ابعادی بسیار کوچک تر و با امکان جابه جایی در اختیار داشته باشیم. اصلا ارگونومی هنگام فراوری چنین محصولی مد نظر نبوده است. شما هیچوقت نمی توانید مثلا مانیتور، ماوس و صفحه کلید را روی پاهای خود قرار دهید و با سیستم کار کنید؛ لپ تاپ هم دقیقا همین شرایط را دارد.

در ادامه به حالت های مختلفی خواهیم پرداخت که به شما یاری می نمایند به برترین ارگونومی هنگام کار با لپ تاپ برسید.

2. لپ تاپ را در ارتفاع درست قرار دهید

در ابتدا به این نکته اشاره نمودیم که بهتر است لپ تاپ را از روی پای خود بردارید. به خصوص هنگام جلسات طولانی مدت. اقدام مهم بعدی ایناست که ارتفاع نمایشگر را تا جایی که امکان دارد افزایش دهید تا دیگر مجبور نباشید به پایین نگاه کنید. مهم نیست لپ تاپ روی میز ناهارخوری قرار گرفته است یا روی یک میز لپ تاپ مخصوص یا اصلا روی یک پایه معمولی. هدف اینجا چیزی که لپ تاپ روی آن قرار گرفته است نیست، بلکه ارتفاع مناسبی است که می توان محصول را متناسب با آن تنظیم کرد. آنچه که شما باید به عنوان یک کاربر لپ تاپ به آن دقت کنید این است که این محصول را در ارتفاعی تنظیم کنید که مجبور نباشید کمر خود را به سمت آن خم کنید یا سرتان را دائما پایین نگه دارید.

صرف نظر از حالت نشستن، صفحه کلید باید در شرایطی قرار داشته باشد که آرنج دستان شما هنگام کار با آن زاویه 90 درجه ایجاد کند. بازوهای شما نباید افتاده یا خیلی به سمت بالا باشند. هر دو حالت باعث می گردد به کمر شما در درازمدت فشار و آسیبی جدی وارد گردد.

اگر هم می بینید که میز شما مخصوص کار با لپ تاپ نیست و در نتیجه امکان تغییر ارتفاع را به شما نمی دهد، خیلی ساده و با چند وسیله دیگر می توانید این مشکل را حل کنید. مثلا اگر ارتفاع خیلی کم باشد می توانید زیر لپ تاپ کتاب یا فنجان بگذارید، اگر هم ارتفاع خیلی زیاد باشد می توانید روی صندلی بالشتک قرار دهید که اندکی بالاتر بنشینید.

به صورت کلی پیشنهاد می گردد برای کار با لپ تاپ حتما یک میز لپ تاپ خوب بخرید. این میزها به خصوص به افرادی که کار زیادی به لپ تاپ انجام می دهند توصیه می گردد چون می توانند آن را در برترین و درست ترین ارتفاع ممکن متناسب با احتیاج شما قرار دهند تا به کمر و گردن آسیب کمتری وارد گردد. حال اگر شما یک صندلی معمولی هم داشته باشید می توانید با تنظیم ارتفاع میز، به شکل درستی از لپ تاپ بهره ببرید.

از جمله برترین محصولاتی که می توانید در این دسته بخرید، میز لپ تاپ پروتیبل مدل کول پد فن دار است که هم یک میز لپ تاپ با قابلیت تنظیم ارتفاع است و هم از فن خنک نماینده بهره می برد تا به اصطلاح بتوانید با یک تیر دو نشان بزنید. برای تماشا محبوب ترین محصولات در این دسته هم می توانید به صفحه ای که لینک آن در زیر قرار داده شده مراجعه کنید.

3. یک صندلی راحت بخرید

احتیاجی نیست برای خرید صندلی میلیون ها تومان هزینه کنید. هرچند هرچه بیشتر هزینه کنید قطعا محصول مجذوب کننده تر، راحت تر و باکیفیت تری را دریافت خواهید کرد. اما همینکه صندلی آنقدر نرم و راحت باشد که بتوانید چند ساعت بدون اینکه فشار خاصی به کمرتان وارد گردد روی آن بنشینید کافی است.

صندلی های معمولی نظیر پلاستیکی یا صندلی های ناهارخوری فقط برای نشستن به مدت کوتاه مناسب هستند و نه جلسات طولانی. بنابراین وقتی می دانید یک کاربر نیمه حرفه ای یا حرفه ای لپ تاپ هستید حتما یک صندلی معمولی هم که شده برای خود بخرید که بتوانید ارتفاع آن را تنظیم کنید، پشتی آن را بخوابانید و به صورت کلی تا جایی که امکان دارد آن را شخصی سازی کنید تا کمر و گردن تان آسیب زیادی را متحمل نشوند.

صندلی های چوبی یا پلاستیکی معمولی نه محافظتی از گردن و کمر انجام می دهند و نه استندی برای قرار دادن پا روی آن دارند. البته که بعضی از صندلی ها هم چنین استندی را ندارند اما حداقل از گردن و کمر بسیار بهتر مراقبت می نمایند. حال اگر صندلی که خریداری کردید هم نمی تواند خیلی از قسمت پایینی کمر شما مراقبت کند که خدایی نانموده دچار گودی کمر نشوید، می توانید با خرید بالشتک های ارزان قیمت مشکل را برطرف کنید.

بالشتک های کوچک برترین راه چارهی هستند که می توانند شما را از هزینه های بالا برای خرید صندلی های گران قیمت نجات دهند. بنابراین با یک خرید هوشمندانه می توانید هم از استفاده نادرست از لپ تاپ پرهیز کنید و هم اینکه از بدن خود مراقبت کنید.

4. پاهای خود را آویزان نکنید

اگر جز آن دسته از افرادی باشید که زیاد روی صندلی می نشینند، احتمالا می دانید یکی از بدترین فشارهایی که ممکن است به پا وارد گردد این است که آن را رها کنید. یعنی در واقع آن را روی زمین به حالت آویزان قرار دهید یا اینکه به سختی به زمین بچسبانید. این مشکل خصوصا برای افرادی که روی صندلی هایی با عدم امکان تنظیم ارتفاع کار می نمایند وجود دارد.

این کار اصلا درست نیست چرا که وقتی پاها را رها می کنید، فشار زیادی به آن وارد می گردد. در واقع پا به سمت زمین کشیده می گردد که این موضوع در درازمدت باعث می گردد انواع و اقسام درد زانو، سست و کرخت شدن و… به سراغ تان بیاید. برترین راه چاره برای برطرف این مشکل این است که یک صندلی اداری خوب تهیه کنید یا اگر هم صندلی معمولی دارید ولی امکان تنظیم ارتفاع ندارد، پیشنهاد می گردد یک زیر پایی که قیمت بالایی هم ندارد بخرید تا بدین ترتیب پای شما در برترین شرایط هنگام کار با لپ تاپ قرار داشته باشد.

از جمله برترین و محبوب ترین زیرپایی های بازار که می توانید همین حالا آن ها را از فروشگاه وبلاگ سفر و گردشگری بخرید می توان به مدل های زیر اشاره نمود:

5. از ماوس و صفحه کلید اکسترنال بهره ببرید

یکی از برترین و ساده ترین روش هایی که می توانید به لطف آن آن از لپ تاپ خود به شکلی کاملا ارگونومیک و راحت بهره ببرید خرید یک ماوس و صفحه کلید اکسترنال است. اگرچه لپ تاپ هر دوی این ها را بدون پرداخت هزینه ای اضافی در اختیار شما قرار می دهد اما اگر زیاد از آن استفاده می کنید، مجبور هستید دائما به لپ تاپ نزدیک باشید.

فرض کنید شما وقتی لپ تاپ را روبروی چشم خود قرار می دهید، دیگر احتیاجی نیست کمر خود را خم کنید و این یعنی یکی از مسائل کار با لپ تاپ حل شده اما همین موضوع یعنی تاچ بد و صفحه کلید هم آن قدری بالا هستند که برای کار کردن شاید خیلی مناسب نباشند. در اینجا خرید یک صفحه کلید و ماوس اکسترنال می تواند گزینه خوبی باشد چرا که شما می توانید آن ها را در ارتفاع پایین تری از لپ تاپ قرار داده و در حالی که نمایشگر روبروی چشمان شما قرار گرفته است، از ماوس و صفحه کلید هم در ارتفاع مد نظر بهره ببرید.

البته که در این رابطه نمی توان خیلی با قاطعیت نظر داد که همه با ماوس و صفحه کلید اکسترنال تجربه راحت تری خواهند داشت. بسیاری از افراد هستند که دوست دارند از همان صفحه کلید و تاچ پد خود لپ تاپ استفاده نمایند چرا که کار با آن را ترجیح می دهند. اما اگر شما بعد از استفاده از لپ تاپ در شرایط عادی احساس کردید که ای کاش می شد جای صفحه کلید و تاچ پد اندکی پایین تر باشد، پیشنهاد می کنیم به خرید نمونه اکسترنال آن ها فکر کنید.

البته احتیاجی نیست حتما نمونه های گران قیمت را بخرید. با یک سرچ ساده در بین محصولات می توانید مدل هایی را پیدا کنید که هم عملکرد خوبی دارند و هم امتیاز آن ها بالاست. نباید فراموش کنید لپ تاپ هم این ابزار را در اختیارتان قرار می دهد و این یعنی همواره قرار نیست با ماوس و صفحه کلید اکسترنال کار کنید. بدین ترتیب خرید یک مدل معمولی هم می تواند در بسیاری از مواقع احتیاج شما را تا مدت ها برطرف کند.

6. در صورت امکان از مانیتور بهره ببرید

بیشتر لپ تاپ ها نمایشگری 17 اینچی دارند که این شاید برای بسیاری از کاربرانی که می خواهند لذت کار روی نمایشگری بزرگ را تجربه نمایند کافی نباشد. اگرچه لپ تاپی که بزرگ باشد قطعا فرایند جابه جایی سخت تری هم دارد اما برای افرادی که غالبا در خانه کار می نمایند، خرید یک مانیتور می تواند بسیار یاری نماینده باشد. با این کار شما عملا یک دسکتاپ در اختیار خواهید داشت که در خانه می توانید به هر شکلی که می خواهید از آن بهره ببرید و برای محیط بیرون از خانه هم هیچ مسئله ای نخواهید داشت.

به عبارتی دیگر خرید یک مانیتور در کنار ماوس و صفحه کلید برای لپ تاپ به شما نمایشگری بزرگ، ارگونومی عالی هنگام تایپ کردن و یا کار با ماوس و بهره وری بالایی بدهد چرا که شما در این صورت کمتر خسته می شوید. حتی می توانید لپ تاپ را در کنار مانیتور قرار داده و از آن به عنوان نمایشگر دوم برای چک کردن ایمیل، پیغام رسانی و… بهره ببرید.

اینکه چه مانیتوری بخرید کاملا به بودجه شما بستگی دارد. اگر قصدتان فقط خرید چیزی است که بتواند شما را از شر نمایشگر کوچک لپ تاپ خلاص کند، گزینه های بی شماری در دسترس قرار دارند. حتی می توانید خرید مانیتورهای دست دوم را هم در فکر داشته باشید. اما اگر در پی یک محصول خوب و عالی هستید، طبیعتا باید هزینه بالاتری هم پرداخت کنید که این در نهایت به شما و احتیاجتان بستگی دارد. شاید هم اصلا به مانیتور اکسترنال احتیاجی نداشته باشید! با این حال گزینه های خوب و ارزان زیادی وجود دارند که می توانید در صفحه زیر به آن ها دسترسی داشته باشید.

7. به خود استراحت بدهید

در نهایت می رسیم به موردی که بسیار جدی است و می تواند به شما یاری کند هم بدن سالم تری داشته باشید و هم هنگام کار با لپ تاپ از آسیب های احتمالی که ممکن است به کمر و گردن وارد گردد جلوگیری کنید. کافی است بعد از هر نیم ساعت یا یک ساعت کار، چند دقیقه به گردن خود استراحت دهید، نرمش کنید و سپس به کار ادامه دهید. این کار باعث می گردد بدن به اصطلاح خشک نگردد و در نتیجه می توانید با انرژی بیشتری به کار کردن بپردازید. بنابراین چه لپ تاپ در فاصله درست تنظیم شده و چه روی پای شما قرار گرفته است، ورزش کردن و استراحت بین کار را به عنوان یک اصل مهم نباید فراموش کنید.

استفاده نادرست از لپ تاپ به خصوص برای افرادی که کار زیادی با این محصول انجام می دهند ممکن است خطراتی جدی برای کمر، گردن و به طور کلی بدن به همراه داشته باشد. برای اینکه بتوانید از این ضررها بکاهید، احتیاجی نیست حتما تمام مواردی که در بالا اشاره شده را در برترین مدل بخرید. شما می توانید با پرداخت کمترین هزینه، برترین گزینه ها را تهیه نموده و از آن ها بهره ببرید و بعلاوه با استراحت های بین کار، از فشار آسیب های احتمالی هم بکاهید.